barki i nogi

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

    2014-04-25 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 12       nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta     [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2015-09-28 poniedziałek wieczorem trening barki wyciskanie na suwnicy unoszenie bokiem unoszenie w opadzie, leżąc na ławeczce podciąganie wzdłuż tułowia wciskanie na maszynie nogi wyciskanie na suwnicy prostowanie na maszynie uginanie na maszynie łydka wspięcia siedząc, pojedyńczo dużo tego wyszło na barki, przez co bardzo mocno je dobiłem, ale [...]

[...] ok, ale kondycja zaczęła się załamywać. Zrobiłem więc pare minut odpoczynku, wypiłem ponadprogramowo BCAA, i ruszyłem dalej. I o dziwo, poszło za****ście składanka na barki - okazała się bardzo ciekawa, w kilka minut zabiłem barki malutkim hantelkiem superseria składana na łapy - wszystko było ok, z tym że ciężar dobrałem niestety taki [...]

[...] razie za mną dzisiaj 3 posiłki, jeszcze 2 przed i polecę jeszcze według poprzedniej wersji czyli węgli dzisiaj w okolicy 260 g, jutro już 220g w dzień treningowy taki jak barki+ramiona :-) Bezpośrednio po treningu wleciało 35g B + 93g W /SFD/2017/4/5/412d3c56060843408572074c782fbe88.jpg Pozniej m.in 200g fileta z kurczaka + ziemniaki i [...]

[...] żadne terminy nie gonią, nawet wizja urlopu póki co poszła w odstawkę @-) ale jak to mówią, są sprawy ważne i ważniejsze Za mną spokojny weekend, było treningowo. W sobotę barki+triceps, wczoraj nogi. Postanowiłem zamiast rzadziej trenować nogi (i dać odpoczywać kolanom) wprowadzić po prostu drugi wariant treningu na nogi, na razie sam coś [...]

[...] rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste, nogi złączone, stopa jedna obok drugiej 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli [...]

[...] Jak zawsze wstaję zaraz po obudzeniu, to dziś przez ponad pół godziny nie mogłam zwlec się z łóżka, czułam taką niemoc. Typowych, ciągnących DOMSów brak, ale jakby zmęczone barki no i oczywiście nogi, nie wiadomo skąd (a rozciągam je po treningu, teraz to nawet nie tylko po treningu nóg, nie wiem, może to z czasem jakoś podziała?). Zmieniony [...]

[...] sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako bonus (ponieważ powyższy trening trwa do 1h): łydki 2x20 nadgarstki [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

[...] Choć domyślam się, że na tym można dostać pyerdolca %-) Antoś, jeszcze mam kilka pytań do Ciebie: 1. Odwrotne wiosłowanie: - rozstaw rąk - jaki powinien być? Szerzej niż barki (dużo?), jak barki, czy węziej? - nogi - lepiej żeby leżały na ziemi, czy opieraly się o jakiś podest (czy coś w tym stylu)? Robi to jakąś różnicę? 2. Dipsy: - [...]

[...] hardkorowy trening nóg. Ćwiczyłem na profesjonalnej siłce, tak więc oprócz wolnych ciężarów miałem do dyspozycji różne maszyny z których korzystałem 8-) Dzisiaj trenowałem barki również na profesj. siłce, ale cały mój trening barów opiera się na wolnych ciężarach, tak więc z żadnych maszyn nie korzystałem. Dzisiaj również korzystając z okazji, [...]

[...] bolało bardzo asekuracyjnie, ostrożnie, mały ciężar, bo pamiętam więcej brałam) 2. Wznosy ramion bokiem 2kg x 12/12/11/11 (można się śmiać, ale napiszę - 2 kg zniszczyły mi barki,ogień - nigdy dotąd nie urządziłam się tak z barkami) 3. Unoszenie w przód sztangi I-4xsztanga/8x3kg II-3x2kg III-12x2kg IV-12x2kg (to była porażka, nie dam rady na [...]

[...] trenowac w kolejnym tygoniu np program I/1 pierwszy tydzien treningu program I/2 drugi tydzien treningu itd ... czy poprostuwybieram sobie ten ktory mi najbardziej odpowiada i robie go przez 6 tyg ... czy moge sobie wybrac cwiczniea na nogi,klatke czy barki te ktore mi najbardziej odpowiadaja np nogi z programu I/1 a klateke z programu I/2 ?? NB

[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 50kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-13 01:05:50

[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 60kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 01:16:03

[...] do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 45kg do oporu.. ale nie na maxa byla ta walka o powtorzenia.. troche piekło, a mam wysoki prog bolu

[...] Zawsze to nieco więcej czasu na regenerację. Mam oczywiście kilka pytań dotyczących planu: półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg stosowanego planu trójbojowego z dnia ciężkiego czy inne rozwiązanie? [...]

[...] I Z POWROTEM NA STOJAKI , CIEZARY NA POCZATKU PO PROSTU NA CHAMA PROGRESJA PO 3 POWT PRZEZ 3 TRENINGI, POZNIEJ JUZ SPOKOJNIE DOKLADASZ PO 2,5 A NAWET 5 KG NA TRENING klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASUDO CZASU POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" [...]